Az izometrikus edzés az 195o-es években élte fénykorát.

Népszer?ségét a nulla vagy minimális eszközigényben, a gyors és relative nagy er?növekedésben kereshetjük. Pár szóban összefoglalva az izometrikus edzés lényege egy nem elmozditható tárgy ellenében kifejtett közel maximális er?feszités, mely viszonylag rövid ideig tart. Az izometrikus edzések sajátossága a realitive rövid edzésid?, kb 1o perc. Az RKC edzés alapja a time under tension, vagyis a feszitésben eltöltött id?. Ha van edzémódszer, ami ennek az alapelvnek megfelel, hát az izometrikus edzés bizonyosan.

Hettinger és Muller tanulmányai alapján - 1953 és 1955 - kijelenthet? volt, hogy napi egyszeri alkalommal a maximum er?feszités 65 százaléka körüli feszitéssel, mely kb 1o másodperdig tart az er? heti 5 százalékkal volt növelhet? a kisérletben résztvev? alanyoknál, ezt egy 1o hetes kisérlet támasztotta alá. Természetes, hogy a felsorolt adatok alapján kapott eredmények elég hihetetlenül hangzottak, igy sürg?sen további vizsgálatot tettek szükségessé.

A kisérletek a következ?ket bizonyitották:

- Jelent?s különbség mérhet? abban, ahogy az izometrikus tréning a dinamikus vagy statikus  gyakorlatoknál kifejti el?nyeit.

- Azon gyakorlatoknál, ahol a teljes feszités el?nyt jelent, az izometrikus edzés kifejezetten el?nyös volt.

- Megvalósitható egy-egy terület lokális fejlesztése - figyelem, nem izoláció - egy speciális izületi irányban is. Javithatóvá válnak az úgynevezett holtpontok, például katonai nyomásoknál.

- Nincs észrevehet? izomtömeg növekedés, ami a súlycsoportos sportágakban versenyz?knél kifejezett el?ny.

- Segit a maximális intramuszkuláris koordináció elérésében.

Ugyanakkor a kutatások azt is rögzitették, hogy az er?növekedés nem teljes körben történik, hanem az er?kifejtés irányához képest kb 15-15 fokban, mindkét irányban. Ez a trénerek körében azonnal népszer?tlenné is tette az izometrikus edzést, pedig csak a helyén kellett volna kezelni, és a megfelel? módon használni az izometrikus edzés módszertanát.

A módszertani alapok a következ?k:

- az er?kifejtés nagyságát fokozatosan növeld

- a maximális feszités periódusában kb 6 másodpercet tölts el

- végezz 6 ismétlést a maximális feszitéssel

- az ismétlések között kb 1o másodpercet pihenj

- az edzés hossza kb 1o perc

- az edzést fejezd be nyújtással

 Összefoglalva tehát az izometrikus edzés kifejezetten hasznos kiegészit?je lehet az egyéb edzésmódszereknek.